Defokuserings terapi. En anden slags psykoterapi.

Angst og Depression: Hvordan Psykoterapi med Defokusering Kan Hjælpe

Angst og depression er sindstilstande, der påvirker vores evne til at leve det liv, vi ønsker. Begge tilstande filtrerer vores oplevelse af verden gennem ændrede psykiske strukturer, der begrænser vores sanseindtryk og forstærker vores fokus på os selv.

Angsten skaber en usikkerhed om, hvad fremtiden bringer. Den rejser spørgsmål som: "Kan jeg tackle det, der venter? Kan jeg honorere de krav, der stilles til mig?" Denne frygt for det ukendte skaber selvtvivl og hindrer os i at udfolde os. Angst kan gøre det svært at være sig selv, og den sætter konstant spørgsmålstegn ved vores eksistens i verden.

Ligeledes kan depression have forskellige årsager. I nogle tilfælde skyldes det en kemisk ubalance i hjernen, der hindrer os i at se det positive, og her kan medicin være en hjælp. Men depression kan også opstå som et resultat af livsomstændigheder: sociale problemer, dårlige valg, manglende relationer eller misbrug. Disse faktorer kan skabe en situation, hvor livet ikke udfolder sig, som vi havde ønsket.

Fælles for begge tilstande er, at vores fokus bliver rettet mod os selv. Ligesom fysisk smerte fylder hele vores opmærksomhed, kan angst og depression dominere vores indre oplevelse og gøre det svært at se ud over vores egen smerte.

Defokusering: En Ny Tilgang

Angst og depression er en del af det eksistentielle vilkår. Alle oplever dem i en eller anden grad. Spørgsmålet er, hvordan vi håndterer dem: Dvæler vi ved dem, eller flytter vi vores fokus?

Min tilgang, som jeg kalder defokuseringsterapi, handler om at flytte opmærksomheden fra egne lidelser til noget andet. Dette "andet" kan være mange ting: taknemmelighed, familie, arbejde eller relationer. Pointen er at rette opmærksomheden mod noget, der er større end os selv.

Selvbevidsthed er her kontraproduktivt. Vi har ikke brug for at blive mindet om, hvor elendigt vi har det. Tværtimod skal vi være mindre selvbevidste og mere fokuserede på noget uden for os selv. Familie, venner, arbejde – alle disse er strukturer, der er større end individet, og som kan give os mening og retning. Ved at engagere os i dem kan vi bryde ud af den begrænsede plads, som selvfokusering skaber.

Psykoterapi kan hjælpe

Defokusering handler om at skifte perspektiv. I stedet for at lade os opsluge af angstens og depressionens smerte, kan vi rette vores energi mod noget, der giver vores liv dybde og forbindelse til andre. Det er i denne bevægelse udad, at vi finder muligheden for at udfolde os og overvinde de begrænsninger, som angst og depression sætter. Psykoterapi kan være det værktøj der mangler og som kan hjælpe dig til at komme til den livsførelse du godt kunne tænke dig.

Adam og Eva flygter ud af paradiset. Begge to er blevet selvbevidste. De kender til sandheden om godt og ondt, og de har erkendt, at de er dødelige og at livet bliver smertefuldt. For meget selvbevidsthed er netop fokuseret på disse eksistentielle vilkår. Psykoterapi kan lære dig at tage afstand fra en overdreven selvbevidsthed.